Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cho nam giới bị tinh trùng yếu?

Câu hỏi: Chào chuyên gia tư vấn! Lần quan hệ tình dục gần đây nhất tôi phát hiện tinh dịch của tôi loãng, trong và ít có độ dính. Tìm hiểu thông tin thì tôi thấy mình có dấu hiệu của tinh trùng yếu. Hiện tôi và vợ lấy nhau được hơn 3 tháng mà cô ấy vẫn chưa có gì. Tôi muốn hỏi bác sỹ về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cho nam giới để cải thiện tình trạng tinh trùng yếu. Liệu tôi có nên đi khám sinh sản luôn hay không? (Huy, 32 tuổi, Hà Nội)

Trả lời:

Chào Huy, tinh dịch loãng là tình trạng tinh dịch sau khi xuất tinh ít hơn bình thường, tinh dịch trong như nước vo gạo, có ít độ nhớt quánh. Tinh dịch loãng ở nam giới có thể là dấu hiệu của sự thay đổi bất thường về thành phần tinh dịch, chủ yếu là số lượng và chất lượng tinh trùng. 

Tuy nhiên, việc xác định bạn có bị tinh trùng yếu hay không thì cần phải đến cơ sở y tế để được thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Bạn sẽ được coi là tinh trùng yếu nếu nếu xét nghiệm chỉ ra tỷ lệ tinh trùng chết, nằm im trên 25%, độ di động dưới 75%, trong đó di động nhanh dưới 25%.

Vì bạn mới có biểu hiện tinh dịch loãng trong lần quan hệ tình dục gần nhất, bạn không nên quá lo lắng vì tình trạng có thể do số lần quan hệ tình dục của bạn quá nhiều khiến tinh hoàn không kịp sản xuất tinh trùng.  

Để khắc phục tình trạng tinh dịch loãng, tinh trùng yếu, bạn cần lưu ý một số vấn đề chính dưới đây.   

Trong chế độ ăn uống, cần đảm bảo việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong cơ thể, bao gồm thịt, các loại cá, hải sản, sữa, các loại rau và hoa quả. Bạn cần đặc biệt quan tâm tới các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, đậu, hàu… vì nó đóng một vai trò quan trọng tới sự phát triển của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy, nam giới cần bổ sung khoảng 15 mg kẽm mỗi ngày để chức năng sản xuất tinh trùng của tinh hoàn được đảm bảo. Bên cạnh đó, cần hạn chế thực phẩm giàu chất béo bẽo hòa (thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán), thực phẩm giàu đường (bánh kẹo), hạn chế bia rượu và không hút thuốc lá.

Dành một ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục, các bài tập bao gồm như đi bộ, chạy bộ, tập thể hình hoặc chơi một bộ môn thể dục thể thao như cầu lông, đá cầu, tennis,... 

Lưu ý, không quan hệ tình dục với tần suất dày đặc, nhất là khi vợ chồng bạn đang muốn có con. Khoảng thời gian giữa 2 lần quan hệ nên cách nhau từ 2 – 3 ngày, trong 1 tuần thì quan hệ tình dục 2 – 3 lần là hợp lý.      

Bạn cũng cần quản lý và phòng tránh căng thẳng. Việc tâm tư lo lắng, buồn bã cũng có thể khiến cơ quan sinh sản bị trục trặc và suy giảm chức năng.

Nếu sau đó một vài tuần, tình trạng tinh dịch loãng không được cải thiện, đây là lúc bạn cần đi khám bác sỹ vì tinh dịch loãng, tinh trùng yếu lúc này có thể do các bệnh nhiễm trùng, ứ nước màng tình hoàn, hoặc giãn tĩnh mạch thừng tinh,... Các bệnh lý cần phải được điều trị nếu không có thể gây ra hiếm muộn vô sinh.